ストレス解消・発散
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ストレス解消法を50個紹介!今のあなたにあった解消法がわかる!

ストレス解消法を幅広く(「恋愛」〜 「破壊系」)ご紹介!「かかる時間」、「費用」、「オススメ度」をつけているので、今のあなたにあったストレス発散方法がきっと見つかります。家で簡単にできる方法もあるので、ぜひ一度試してみてください!

癒されてストレス解消

森林浴でリフレッシュ

木から発散しているフィトンチッドを感じることがストレス発散に最適です。主な効果としては、癒し、ストレス解消、血圧が下がる、免疫力アップなど。コルチゾールが下がり副交感神経が優位になります。人間のDNAには森で過ごしていた記憶が蓄積されているので、落ち着くのかも知れませんね。

かかる時間20分
費用0円
効果★★★★☆

猫の鳴き声にはストレスを抑える作用がある!

アニマルセラピーという言葉があります。動物の存在は、医療の現場にも用いられています。動物は人間の感情に反応し、リアクションをとってくれます。

そばにいるだけで、ぬくもりを感じ、なんとなく落ち着いたり、癒されたりしたことはありませんか?動物が自分のそばに寄ってきてくれるだけで嬉しくなりますよね。動物といると、身体の緊張がほぐれていきます。

猫のゴロゴロという鳴き声にはストレスを抑え、免疫力を高めてくれる働きがあります。音の周波数や振動が、人間をポジティブにしてくれるのです。認知症で口数が少ない患者さんが、動物と接したことによって会話が増えたというデータも出ています。このアニマルセラピーは、動物と触れ合っている時だけではなく、離れた後も思いだすことによって、効果が続きます。

かかる時間10分
費用200円
効果★★★★☆

かわいい猫の動画

ツボ押し

ツボ押しには血流改善、ホルモンの分泌を促す効果、内蔵機能を保つ効果、免疫力を上げてくれる効果があります。意外ですが、マッサージをした後は血圧も下がるので、高血圧にもお勧めです。

また、身体がほぐれ、ストレスの要因になる肩こりや体の不調を整える働きがあります。なので、比較的軽い症状であれば、改善することができます。

マッサージには副交感神経を活性化させる、リラックス効果があります。自律神経のバランスを治し、快眠することができます。ストレスを受けると、コルチゾールという物質が増えます。マッサージにはこれを減らす効果があります。

かかる時間30分
費用3,000円
効果★★★★★

岩盤浴で汗と一緒にストレスも流しちゃおう!

岩盤浴でサラサラの汗をかくことには、デトックス作用があります。疲れた時に出る「乳酸」や、うつ病などを引き起こす有害な化学物質などを流します。そのため、美肌にもいいです。

ストレスによって乱れた自律神経を整えてくれます。疲れが取れることによって、ぐっすり寝ることができます。非日常の世界感が、リラックスムードを高めてくれます。ただし、水分補給に気を付けて。20分に一度休憩を取りましょう。また、体調の悪い時や、妊婦の方は控えましょう。

かかる時間30分
費用2,000円
効果★★★★★

屋久島の自然に触れよう

パワースポットはただそこに行くだけでストレス解消になります。森林にも癒し効果があり、原生林が一番効果的とか。

屋久島といえば日本一のパワースポットです。そして、杉の原生林がたくさんあります。頻繁に行ける場所ではありませんが、一生のうちに一度でも足を運んでみてはいかがでしょうか?

かかる時間1日
費用2万円〜
効果★★★★★

娯楽でストレス解消!

映画に熱中するだけでストレスがなくなる

映画を観ると、ついつい物語にのめりこんでしまいますよね。実はそれって、ストレス解消にいいことなんです。人間が何かに集中しているとき、脳は空っぽになっています。つまりストレスを感じません。映画館では真っ暗な中、大きいスクリーンに映画が映し出されるため、気が散ることがないのです。つまり熱中しやすい環境にあります。家でDVDで見るよりも、映画館へGO!

かかる時間2時間
費用1800円
効果★★★★☆

お笑いライブで笑ってハッピー!

笑うと血行が良くなります。さらに交感神経と副交感神経のバランスを保つ効果があるので、精神状態が安定します。またモルヒネの6倍の鎮痛効果がある「エンドルフィン」という物質が出るため、リラックスし、ポジティブにもなれます。実は作り笑いでも効果があるので、ぜひ笑ってみましょう!

かかる時間1時間
費用1000円
効果★★★☆☆

どんな曲でもOK!楽しむことが大事!

ほとんどの曲には「F分の1ゆらぎ」があると言われています。そのため音楽を聴くと体の緊張が解け、リラックスできます。

おすすめは自分の気持ちを代弁しているアーティストの曲を聴くこと。実はライブに行くと、「コルチゾール」や「コルチゾン」が減少しストレスが減少します。ライブで日ごろのうっぷんを晴らしましょう!

かかる時間90分
費用5000円
効果★★★☆☆

我を忘れて、全力で歌おう!

カラオケで声を出すと血行が良くなるため、疲労物質が流れていきます。またストレス物質の「コルチゾール」が減少。副交感神経が優位になり、α波が分泌されるため、リラックスできます。

大事なのは思い切って歌うこと。人目が気になって遠慮してしまう方は、一人カラオケでも大丈夫です。

かかる時間30分
費用1000円
効果★★★★★

イルミネーションを見る

冬景色を彩るイルミネーションはいつ見ても素敵ですね。最近では季節を問わず、見ることができるようになりました。

このイルミネーションは恋愛に効果的だと言われています。光を見ることで神経が刺激されるので、お互いのことを好きと思いやすいのです。人間は、暗闇に不安を感じると、その不安感から誰かと接したくなります。
そんな「暗闇効果」もあって、一緒にいる人同士が、親密になりやすいのです。また、暗闇に光が灯されていることで、安心することができます。

実は、イルミネーションを見ると脳が活性化されます。光の色の情報が、脳に入っていくと気分が高揚し幸福感を味わうことができます。

かかる時間10分
費用0円
効果★★★★☆

コスプレで変身!非日常体験でストレス解消!

ハロウィンブーム到来によって、コスプレも身近な存在になってきましたね。制服やスーツを着たら、身が引き締まるような気がするように、服というものは感情に大きく影響します。実は、コスプレで非日常を味わうことによって、気分転換にもなります。

心の中で、こんな服着てみたい、こんなことを言ってみたい、という気持ちはありませんか?でも、世間の目があるし、自分には似合わないから無理、と諦めてしまっていませんか?自分の欲求を抑えて生活すると、ストレスがかかります。変身願望を叶えることはストレス発散にうってつけなのです。表現することが大切です。

特に明るい性格のキャラクターになりきることで、自分自身も明るくなることができます。恥ずかしがらずに全力でコスプレをしてみては?

かかる時間20分
費用3,000円(コスプレ代)
効果★★★☆☆

占いで将来の展望を知る

これからどうしていいのかわからない。将来が不安。誰にでもそういうときはありますよね。そんな時に人生の道しるべになってくれるのが占いです。結果が分かっていれば、自信を持って行動することができ、不安も減ってストレスもなくなります。

また、将来の展望が見えることによって頭の中がすっきりする効果もあります。ただし、悪い結果が出たときは要注意です。 ネガティブ思考だという自覚がある人は、占いの結果に左右されやすいのでおすすめできません。否定的に捉えるのではなく、良い結果に目を向けたり、悪い状態に陥らないようにするためにはどうしたらいいのか、などを考えたりすることが大切です。

かかる時間30分
費用3,000円
効果★★☆☆☆

ホラー映画で副交感神経を優位に!

皆さん意外に思うかもしれませんが、ホラー映画を観ると、副交感神経が優位になり、リラックスできます!刺激的な映像を見ることによって、脳が快感を覚えるのです。

怖い映画を観た後に、現実はそこまで怖くないと安心することで安らかな気持ちになることができます。ただし、ホラーが嫌いな人にはおススメできません。

かかる時間90分
費用1,800円
効果★★☆☆☆

旅先で未知の文化に触れてストレス解消!

旅に出ると未知の文化に触れることができますね。旅行をしているときはα波が多く出ているため、リラックスしています。ただし旅行に行く場所は重要です。混まない場所にいくことや、予定を詰めすぎないこと、つまりは余裕をもっておおらかな気持ちでいることが大切です。

かかる時間半日
費用5,000円〜
効果★★★☆☆

活字好きに朗報!読書はリラックスにも最適!

読書を6分間するだけでストレスの60%以上が解消されるという研究結果が出ました。紙をめくることにはストレス軽減効果があるので、紙の本だと◎。何より重要なポイントは、物語の世界に入り込むことです。そのためには落ち着ける空間で読書しましょう。

また内容がわからないような難しい本ではなく、自分が好きな本を読みましょう。好きな本を探してみてください。本を読むのが苦手な方は、お気に入りの作者や作風を見つけるところから始めてみてはいかがでしょうか?

かかる時間6分
費用300円
効果★★★☆☆

普段の生活を一工夫してストレス解消!

写経をする

写経は脳の活性化に効果的であると言われています。字を書くという行為は脳に刺激を与えてくれます。集中して字を書くことによって心を清め、嫌なことを忘れることができます。

書き続けていきランナーズハイ状態になると、脳内で「ベータエンドルフィン」という物質が分泌されます。このベータエンドルフィンと、良い姿勢によってポジティブ思考になります。

都内では馬込にある本寿院や浅草寺などで体験することができますが、紙とペンさえ用意すれば、ネットにあがっている般若心経などを見て書いてもOK。

かかる時間1時間
費用200円(ネット)
効果★★★☆☆
写経でストレス解消できるのか検証してみた!

頭をからっぽにして、リフレッシュ

悩み事があると、考えすぎてしまうことありますよね?そうすると脳の中はフル回転しているので疲れたままの状態になっています。ストレス発散には、頭もリフレッシュさせてあげることが肝心です。

現代人の生活は多忙を極めています。そんな今だからこそ、ぼーっとする時間が必要!これを呆(ぼう)活(かつ)といいます。頭が整理され、記憶力アップ。さらに気持ちに余裕が出てくるため、うつ病改善にも。

かかる時間5分
費用0円
効果★★★☆☆

手をつなぐって、こんないいこと!

手をつなぐと、ストレスを感じると発生する「コルチゾール」が減るため、リラックスできます。
出産の際、妊婦さんが旦那さんに手を握ってもらうことからも分かるように、実は痛みを抑え、感情を落ち着かせる効果もあります。
またオキシトシンが増加するので、握った相手に親近感を覚えやすいという効果もあります。

かかる時間1分
費用0円
効果★★★☆☆

涙と一緒にストレスも流しちゃおう!

怒ったり、悲しんだり、感動したりすると、涙がこぼれますよね?

一方で、日常生活のなんでもないシーンでも、わけもなく泣いてしまうことがあります。

じつは涙が出てしまうケースの多くは、ストレスが関係しています。その一方で、涙はストレスの解消やコントロールに活用することもできるのです。

かかる時間3分
費用0円
効果★★★☆☆
涙とストレスのちょっといい話

昼寝をすることは大切!でも寝すぎはNG。

嫌なことがあっても、少し寝たらイライラが収まった経験はありませんか?実は疲れると体内に「FF」という物質が溜まるのですが、睡眠によって、減らすことができるのです。

また、副交感神経が優位になるのでリフレッシュ効果もあります。昼寝におすすめの時間帯は、13時から15時です。

睡眠バランスを崩さないために、長くても30分までにしておきましょう。寝すぎないよう、寝る前にカフェインを取っておくのがおすすめです。

かかる時間20分
費用0円
効果★★★★☆
うつセルフチェッカー
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買い物も節度を守ればストレス発散に

バーゲンに行くと、ついついたくさん買ってしまいますよね。

実は買い物をすると気分がよくなるというデータがあります。別名「リテールセラピー」と言われています。ただし、爆買いはNG。

罪悪感に駆られながら高級ブランドを買うのもNG。逆にストレスがたまってしまいます。季節の変わり目や、心機一転したい時に買い物するのがおすすめ。また、ずっと使えるアイテムを買うことで、幸せな気持ちが持続します。

かかる時間1時間
費用1万円
効果★★★★☆
健康法・ストレス対策
ストレスで甘いものをなぜ食べたくなるのか?やめれない理由やよくない理由

甘いものを食べることのメリットデメリットを解説

ストレスで甘いものをなぜ食べたくなるのか?やめれない理由やよくない理由

ただひたすら書き殴れ!

嫌な出来事を無性に愚痴りたいのに言えずまたストレスが溜まる。かといって誰かに話したら、その人に嫌われてしまいますよね…そんな時オススメなのが、嫌だったことや今の感情を思いのまま書きなぐること。

誰にも嫌われることなく愚痴を発散できるだけでなく、自分の感情が整理できて冷静になれます。もしかしたら物事を複雑に考えすぎているだけかもしれません。新たな視点から見ることができるので、思い悩んだ時に書いてみてはいかが?

かかる時間10分
費用0円
効果★★★★☆

グッズでストレス解消

叩け!叩け!!叩け!!!-ストレス解消パンチバッグ‐

誰かを殴りたいほどムシャクシャする!それでも他人を殴るわけにはいきませんよね?でも、ボクシングジムに通うのもちょっとためらってしまう・・・そんなとき重宝するのが空気式のパンチバッグです。

殴っては起き上がるパンチバッグに、憎いあん畜生の姿を思い浮かべ、右脇を引き締めて打つべし!1ラウンド3分として約3ラウンド、10分も打ち続ければ、爽快な汗とスッキリした気持ちが得られるのではないでしょうか。

かかる時間3~15分
費用2000円
効果★★★★☆
ストレス解消パンチバッグ(amazonへ)

なぜだか知らぬがついつい没頭‐ムゲンプチプチ‐

梱包材として使われるあのプチプチ。引っ越しなどの荷ほどきのとき、作業そっちのけでプチプチした経験は、誰しもあるはず。その感触を再現したおもちゃが、このムゲンプチプチです。

シリコンラバー製のおもちゃで、コンパクトなキーホルダー型。持ち運びしやすく、人の「プチプチ」欲を満足させてくれます。嫌なことや辛いことがあったとき、プチプチすることで、いつしかプチプチに没頭してしまい、忘れてしまうこと請け合いです!

かかる時間
費用819円
効果★★★☆☆

*気泡緩衝材としての「プチプチ」は、川上産業株式会社の登録商標です。]

ムゲンプチプチ(amazonへ)

言いたいことも言えない世の中‐叫びの壺‐

同僚や家族、恋人にも言えないこと。人間誰しも、そんなことの一つや二つ抱えているもの。でも誰かに言うと漏れてしまうのが心配で・・・そんな人にうってつけなのが、この「叫びの壺」です。

この壺の口をくわえて普段言えない言いたいことシャウトすると、あら不思議、大声なはずの叫びがささやき声に!普段言えない暴言を怒りに燃えて叫んでもいいですし、壁が薄くて大声を出せない部屋で、ボイストレーニング代わりに使ってもいいでしょう。さあ、壺を片手にLet’s シャウト!

かかる時間10~30秒
費用5,122円
効果★★★☆☆
叫びの壺(公式サイト)

ストレス解消は手のひらから?-パルスエッグ-

ストレスというと脳や心を連想しがちですが、実は、手のひらの感覚器官への刺激は脳に直結します。パルスエッグを握ることで、手のひらへの刺激を通じ、落ち着きをもたらしたり、集中力を向上させたりする効果を期待することができます。

コンパクトなサイズで、刺激の程度も選べることから、眠れないときやリラックスしたいときはもちろん、仕事での大事なプレゼンや各種試験の前など、場所や場面を選ばず、緊張しがちなシーンにも最適ですね!

かかる時間10分~15分
費用3,000円
効果★★☆☆☆
パルスエッグ(amazonへ)

クリエイティブを通じてストレス解消!-大人の塗り絵-

子どものころ、一度は遊んだことのある塗り絵。大人になってからはする機会も少なくなったのではないでしょうか?でもむしろ、大人の方が塗り絵で遊ぶべきなのかもしれません。

塗り絵は、心理学的にも、リラクゼーションやセラピー効果が指摘されており、ストレスにつかれた心を癒すのに効果的と考えられています。

中でも、自律神経研究の第一人者が考案した、自律神経を整えるメソッドとしてのこの塗り絵は、ストレス解消効果が期待できるのではないかと思います。イライラしたときや悲しいことがあったときなどはもちろん、日ごろから何気なく塗り絵で遊ぶことを通じて、ストレスをうまくコントロールしたいですね!

かかる時間1~2時間
費用1,296円
効果★★★★★
自律神経を整えるぬり絵(amazonへ)

なりきることで自信をつけよう

ものまねをするとき、誰かを誇張して表現します。強い人や戦隊ヒーローのようなかっこいいポーズをすると、ストレスが下がるようです。自信がつきコルチゾールが下がり、男性ホルモンのテストステロンが増えるのが要因だと考えられます。

つまり、元気を出したいのならば、力強いポーズをものまねするのがオススメ。なりきることによって、自分の心の中にも変化が出てきます。

かかる時間10分
費用0円
効果★★☆☆☆

運動・スポーツでストレスを発散!

バンジージャンプで、スカッと発散!

飛び降りるとき、ついつい叫んでしまいますよね。でも実はそれ、ストレス発散になっていたのです。大声を出すことで血流がよくなり、頭がすっきりします。叫び終わると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。また恐怖を乗り越えた達成感や、死ぬことへの恐怖を感じることによって、よりよく生きていこうというモチベーションアップにも!

かかる時間30分
費用3,000円
効果★★☆☆☆

ボルダリング

ボルダリングは、昨今何かと話題になっていますね。いくつかのレベルに分かれて、コースができているので、達成感を味わうことができます。一つ一つのコースは簡単なので、すぐにクリアすることができます。

また、身体をよく動かすので、肩こりや腰痛に効果的。体幹を鍛えることもできます。実はボルダリングは身体だけでなく、頭も使う競技です。落ちることへの恐怖が、人間の集中力を増やします。そのため嫌なことを忘れさせる効果があります。手足を刺激することによって脳が活性化するので、自律神経も整えられます。

かかる時間30分
費用1,500円
効果★★★★☆

プールで「F分の1ゆらぎ」を感じてリラックス〜

プールに入ったとき、ふわふわとした気分になることがありますね。実は「セロトニン」が分泌されているからなのです。また水の波が「F分の1ゆらぎ」を生み出していて、リラックス効果があります。血流が良くなることによって、疲労物質「乳酸」を流すこともできます。また、泳ぐことに熱中するのでストレスが吹き飛びます。今日から市民プールデビューしてみては?

かかる時間1時間
費用300円
効果★★★★☆

ヨガで瞑想して心も身体もリフレッシュ!

ヨガをすると普段使わない筋肉を刺激し、身体のコリをほぐします。自分の身体を思い通りに動かせ、自信を持つことができます。腹式呼吸には、自律神経を整える効果があります。

自分の内なる声に向き合うことで、集中力を研ぎ澄ますことができます。脳が活性化するので、ストレスに強くなります。

かかる時間1時間
費用2,000円
効果★★★★★

運動嫌いでもダンスで手軽にストレス解消

ダンサーはストレスが少ないという研究結果が出ています。ダンスをすると、健康面だけではなく、精神面も健康になっていきます。

ストレス解消には運動がいいといわれていますが、運動嫌いの方にはキツくて過酷なイメージがありますよね。ダンスなら、運動している感じもなく楽しむことができます。

実は「ダンスセラピー」と言われているのですが、ポップな音楽に合わせて踊るだけで、ポジティブになることができるのです。

かかる時間10分
費用0円
効果★★☆☆☆

自分で動かなくてもOK!応援するだけでストレス解消!

応援に力が入れば、ついつい大声を出し、身体も動いてしまいますよね。

それって実は、ストレスに対しても効果的なのです!恥ずかしがらずに、テレビの前でも観客席でも、大きな声で目一杯応援してみましょう!

例えば、大声を出すことには、「シャウト効果」があると言われています。

ハンマー投げの選手が、投げるときに叫ぶことがありますよね?アレです。

かかる時間2時間
費用0円
効果★★★☆☆
スポーツ観戦とストレスについて

スクワットはお腹とストレスに効果的

毎日続けるとぽっこりお腹もへこむと噂のスクワット。
ボディラインの維持にやられている女性の方も多いのではないでしょうか?

このスクワット、実はダイエット効果があるだけでなく、ストレス解消にもなるんです!

かかる時間30分
費用0円
効果★★☆☆☆
スクワットでストレス解消

馬の温もりに癒される

欧米では乗馬療法は古くから親しまれています。乗馬は有酸素運動です。普段使わない筋肉を使うことが出来ます。背筋や腹筋も鍛えられます。

身体に負担なく振動が脳を刺激するので、リハビリにもうってつけです。馬のぬくもりに触れることや、呼吸を合わせて歩くことは癒し効果があります。

人間よりも高い目線の馬を、動かすことによって、自信をつけることも出来ます。

かかる時間20分
費用4,000円
効果★★★★★

剣道のあの奇声には「シャウティング効果」があるらしい

剣道といえば、大声や奇声を上げるイメージがありますよね。実はそれこそが、ストレス発散にいいのです。これを「シャウティング効果」といいます。

イライラしていると呼吸が浅くなり、血の流れが滞ります。しかし、大声を出すことで、酸素が脳に行き渡り、頭がすっきりします。また、汗をかくと、老廃物が流れ、ストレスホルモンを下げる効果もあります。

かかる時間30分
費用5000円
効果★★☆☆☆

ボーリングで身体に負担をかけずにストレス解消

ボウリングは心拍数が上がらないので、心臓が弱い方も取り入れやすいストレス解消法です。

ストライクを取るとテンションがあがりますね。ボウリングをすると血行が良くなり、脳の活性化になります。球を投げることに集中することによって、嫌なことを考えないですみます。ただし一緒にボウリングをするメンバーによってはストレスになってしまうので、相手は選びましょう。

かかる時間1時間
費用1,000円
効果★★★☆☆

滝に打たれて免疫力を上げる

心がなんとなくもやもやして、どうしていいのかわからない…そんなあなたにおすすめなのが、滝行です。滝に打たれることは、痛いし冷たいし、苦しいです。ストレスも感じます。しかしその状態を超えると、次第に苦痛を感じなくなります。

実は、強いストレスは病気を引き起こしますが、滝行のような、少しのストレスは、必要なものなのです。適度なストレスには、免疫力をあげる効果があります。ありのままの自分に戻ることによって、潜在能力を高め、集中力を増す働きもあります。心も身体も清らかにしてくれます。また、マイナスイオンが流れているので、美容にもおすすめです。

かかる時間30分
費用3,000円
効果★★★★★

時間を忘れて、釣りに集中〜

釣りをすると自然と肩の力を抜けるので、リラックスできます。また、釣りではぼーっとすることができるのでストレス発散になります。日々の忙しさを忘れて、おおらかな気持ちでいられます。なにより魚を釣った時の達成感は格別!

かかる時間1時間
費用1,000円
効果★★★★☆

芸術でストレス解消!

思いのたけを芸術に注げ!

絵を描くことで五感の全てが集中し、いわゆる瞑想状態になります。このとき脳の中の普段使わない部分が刺激されるため、ストレスを忘れることができます。このように絵を描くことで心を落ち着かせる心理療法をアートセラピーといいます。

また言葉で伝えられない感情や、嫌な出来事を芸術作品として完成させることで、思い出を昇華させることができるのです。また、その時の気持ちを客観的に見つめ直すこともできます。

かかる時間10分
費用0円
効果★★★★☆

芸術作品と向き合ってストレス耐性アップ

美術館のような非日常空間に行くことで気分転換になります。また、芸術に触れることで頭の中でいろいろな感想やアイディアが浮かんできますよね?想像力が豊かになります。絵画が持つ世界観に入り込めるので、嫌なことを考えないですみます。

また他の方法と異なるのが、ストレス耐性がつくところです。作品に対する解釈は、一人一人違います。自分が何を考えているのか、作品を見つめることで感じ取ることができます。一つの物と向き合うという行為が大切です。

かかる時間1時間
費用2,000円
効果★★★☆☆

クラシックで優雅にリラックス

ゆったりとした曲調のクラシックを聴くと、副交感神経が優位になるのでリラックス効果があります。落ち着いた気分になれます。免疫細胞のリンパ球が増えるため、ストレス耐性がつくのです。おすすめはモーツァルト。「1分のFゆらぎ」があるので、自律神経を整えてくれます。

かかる時間5分
費用0円
効果★★★★☆

恋愛でストレス発散

イケメンを見てストレス発散

すてきな人を見たとき、ドキドキすることによって、女性ホルモンが活性化されます。米国心理学会の研究によると美しい外見は他人に対し、安らぎを与えるということが証明されました。男女問わず好みのタイプを見ると、苦痛を和らげるドーパミンが分泌され、幸せな気分になることが出来ます。

また、ドーパミンにはモチベーションを上げる効果もあります。ちなみに素敵な人であればいいので、二次元、三次元どちらでも大丈夫です。ただし、これは異性の場合に限るみたいです。女性は近くに美しい女性を見つけると、彼女と比べてしまって、自分を卑下してしまう傾向にあることがわかりました。また、イケメンや美女を見た後に、恋人を悪く評価する傾向があることもわかっているので、注意が必要です。

かかる時間1分
費用0円
効果★★☆☆☆

脳を使ってストレス解消!

暗算や計算する

数学の問題を解くことはイライラしてしまって、ストレスに逆効果であるような気がしませんか。実は問題を解いている間は、軽いストレスを感じています。

しかし、その問題を解けた時は達成感が生まれます。ドーパミンも出るので幸せな気持ちになります。このドーパミンは、一生懸命解いたときに発生します。なので、難しい問題であればあるほどいいです。

脳の活性化をしたい方には、足し算や引き算などの簡単な問題が効果的です。単純計算は、前頭前野を中心に脳を活性化させる働きがあります。また、問題を解くときの軽いストレスは、ダイエットの手助けをする「褐色脂肪組織」を活性化してくれる働きもあります。

かかる時間5分
費用500円(テキスト代)
効果★★★☆☆

「食」でストレス解消!

目覚めの一杯にココアを飲む

ココアの原料であるカカオ豆が健康や美容に効果的なのは有名ですが、実はストレス解消にも効果があるんです。
カカオに含まれているポリフェノールは、ストレスによって増加する悪いホルモンを抑制し、ストレスを軽減します。

また、ココアに含まれる「テオブロミン」には覚醒作用があるため、朝一で飲むと眠気スッキリ。血流もよくなるため、低血圧の方にもおすすめです。

砂糖を入れると疲労回復もできて、さらにGOOD!

かかる時間3分
費用100円
効果★★★★☆

噛んでスッキリ

皆さん、イライラしたときに、ガムを噛むことはありませんか?
思い返してみると、子供の時寂しくなって、爪を噛んでいませんでしたか?

実は噛むと「セロトニン」が分泌され、脳内でα波が増えてリラックスできるため、ストレスを軽減できます。
爪ではなくて、甘いもの、固いもの、ナッツなどを、リズムを刻みながら噛むと、さらにgood!

かかる時間1分
費用100円(ガム代)
効果★★★☆☆

辛い食べ物で、汗と一緒にストレスもデトックス

食には副交感神経を強める働きがあります。ストレスがあると、臓器の働きが鈍くなります。辛いものを食べて、身体の代謝を上げることで、臓器の活動を整えることができます。また汗は老廃物などの有害なものを流し、血行をよくするので、ストレス解消になります。

かかる時間10分
費用500円~
効果★★☆☆☆

なにかを壊してストレス発散!

皿を割ってストレス発散!

むしゃくしゃした時、つい物を投げたり、暴言を吐いてしまったり、暴力的になっていませんか?実はストレスがかかると、幸せなときに分泌される「セロトニン」が壊されて、怒りっぽくなるのです。その感情を抑えるために、「破壊セラピー」を利用してみるのがおすすめです。

破壊セラピーとは、暴力とは違って、壊してもいい物を、壊していい環境で破壊します。
人間は張り詰めた感情を爆発させることによって、快感を感じます。実はこの方法、海外では普及しているのです。破壊するものは様々で、皿を割ったり、雑誌を破ったり、車や家具を壊したりします。

皿の場合、割る前の緊張した状態から、割ったことによって解き放たれることが、ストレス解消にいいのです。実は皿割りは、ギリシャでは願掛け、厄除けの意味もあるようですよ。ちなみに「八つ当たりどころ」では皿を割るサービスを行っています。出張形式になっていて、1日52500円~です。関西の難波にある「ピアットトーラー」では5枚540円で割れるので、試してみてはいかがでしょうか?

かかる時間1分
費用100円(皿代)
540円〜(皿割りサービス)
効果★★★★☆

ひと、ものを断捨離!

昨今断捨離ブームが起こっていますね。断捨離と一口に言っても部屋の片付けだけではなく、人間関係の片付けも意味しています。ストレスは人間関係の悩みが影響していることがほとんどです。SNSなどでのいいね返しや人に合わせ、自分の意見を曲げるなどの行為は疲れます。

そのため不要な人間関係を切ることがストレス軽減に効果的です。例として挙げると、嫌いな人や疎遠になっている人のアドレスを消すこと、SNSをしばらく止めてみることなどです。一人一人に使っていた時間が減ることによって自由な時間が増え、自分が何をしたかったのかが見えてくるようになります。

SNSだけではなく部屋の片付けも同様の効果があります。部屋と心は比例します。心理学では人間関係が部屋に投影されると言われています。散らかった場所で生活していると害虫が発生したり、ホコリなどのアレルギーを引き起こしたりします。精神状態的も安定しません。

うつ病やひきこもりの人は部屋が汚いことが多いです。断捨離をすることによって物の定位置が決まり、物を探す時間が無くなります。またいるもの、いらないものを分けるという行為をすることによって、自分には何が必要であるのか、何をしたいのかがわかるようになります。

物を捨てられないという事は、過去の自分に執着しているのだと言われているので、物を捨てることで、過去ではなく、今を生きましょう。ただし断捨離は熱中しすぎると、ノイローゼになります。うつ病の人は几帳面な性格であると言われています。

また、断捨離の他人への強要はトラブルの原因にもなりかねないので注意が必要です。

かかる時間5分
費用0円
効果★★☆☆☆

音楽でストレス解消

聴いたり、弾いたり、歌ったり、音楽のストレス解消効果については、程度やジャンルの違いはあれど、一般的に知られていると言っても過言ではありません。古代の神話や歴史でも、例えば旧約聖書のサムエル記において、約3000年前のユダヤ王サウルが、ダビデの竪琴の音色によって癒されたことが紹介されています。

また現代においても、カリフォルニア州立大学バークレー校の研究施設で、お気に入りの音楽を聴くことの効果に関する研究がなされ、音楽には心を落ち着かせ、ストレスを解消する効果があると示されました。研究によれば、例えば外科手術を受ける患者にとって、精神安定剤よりも音楽の方に効果があったとされています。

ストレス解消のための音楽というと、川のせせらぎなどの自然の音や、モーツァルトの曲が指摘されることが少なくありません。確かに、それらの音楽を聴くと、何となく癒された気持ちになります。でも、聴くときの状態などによって、様々なジャンルの音楽にストレス解消効果が見込まれるようです。

フランスの心理学雑誌やその他の記事によれば、音楽の各ジャンルには、以下のような効果があると紹介されています。

  • グレゴリオ聖歌:ストレス解消、瞑想や集中力を高める
  • ジャズ、ブルース:感情に働きかけ、強壮効果がある
  • ロック:情熱を刺激し、緊張がほぐれる
  • テクノ:トランス効果がある

ストレスといっても、悲しいのか怒っているのかなど、自分の感情によっても解消法は異なってくるはずです。「ストレス解消のため」と気張るのではなく、自分のそのときの気持ちにあった好きな音楽を使い分けるのが、音楽によるストレス解消のカギなのかもしれません。

かかる時間1~2時間
費用0円~3000円
効果★★★★☆

脳に刺激を与えるTMSでストレス軽減

ストレスなどをきっかけにうつ病になると脳のDLPFC(左背外側前頭前野 ひだりはいがいそくぜんとうぜんや)という思考を司る機能が低下してしまいます。

その部位を磁気で刺激することにより、脳の機能を回復させる方法です。アメリカでは既に700カ所以上で導入されています。治療の期間が症状にもよりますが1ヶ月から6ヶ月と薬物療法に比べ、見通しが立てやすいと言われています。副作用もほとんどありません。

かかる時間1ヶ月〜6ヶ月程度
費用数万円〜
効果★★★★☆